(Puedes consultar más sobre este libro aquí)

Todos queremos obtener los mejores resultados en lo que nos proponemos hacer, soñamos con una vida maravillosa, nos visualizamos felices, sanos, y exitosos, pero realmente, ¿Qué tanto estamos haciendo para que eso sea una realidad?, ¿Estamos caminando en la dirección correcta?, ¿Tenemos la disciplina y la constancia necesaria para lograrlo?, ¿Son claras nuestras ideas y nuestros objetivos?

Estos son los aspectos que nos ayuda a trabajar y a conseguir Robin Sharma en su libro El Club de las 5 de la mañana, un libro maravilloso, el cual lo recomendamos en nuestros talleres, live, webinar, vídeos.

Para muchos, levantarse a las cinco de la mañana suena a drama, pero según el autor, es necesario hacer ajustes a los hábitos, además, dice, que después de 66 días de despertarse sin falta y puntualmente, el hábito se implementaráen nuestras rutinas.

Incumplir con los compromisos diarios que estableces contigo mismo, el hecho de no acabar lo que te has propuesto afecta tu autoestima, por esta razón es fundamental cambiar tu comportamiento, y hacer los ajustes pertinentes para sentirte pleno y orgulloso.

Fórmula 20/20/20

La Fórmula 20/20/20, que explica el autor en su libro, consiste en dividir en 3 momentos los primeros 60 minutos de nuestra jornada.

Los primeros 20 minutos son para hacer alguna actividad física, no importa cuál, siempre que implique mover el cuerpo, el ejercicio libera dopamina en el organismo, lo que hará que te sientas más fuerte y con energía, asíque levántate un poco antes de las 5 de la mañana (lo necesario para ir al baño, lavarte la cara y ponerte ropa deportiva) y de 5 a 5.20haz ejercicio intenso.

Los siguientes 20 minutos son para revisar la agenda y planificar el día, debes tener en cuenta tanto lo pendiente, como lo programado con antelación para hacer en la jornada que estás iniciando. Esto te enfocaráen los proyectos y te motivarápara todas las actividades diarias. de 5.20 a 5.40, escribe la lista de todo lo que debes hacer en el día, toma tiempo para meditar u orar.

En los últimos 20 te debes enfocar en tu crecimiento personal, puede ser  con un libro, vídeos, blogs, artículos, sobre desarrollo personal, creatividad y gestión de negocios, etc.

Según expertos, los primeros 60 minutos de tu jornada determinan el resto del día y hay que usarlos para potenciar tu interior. Sin embargo, agregan, la gente hoy le dedica las mejores horas al celular, cuando debería utilizarlas en conectarse consigo mismos.

 Reglas a tener en cuenta al iniciar tu camino de optimizar los días:

• La adicción a la distracción es el fin de tu producción.
• Las excusas no crean ningún genio.
• Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al final.
• Para obtener los resultados de la élite del 5%, debes empezar a hacer lo que el 95% de la gente está poco dispuesta a hacer.

• Cuando tengas ganas de rendirte, continúa.

En el libro el autor resalta los beneficios del hábito de madrugar, mejorarás la calidad del sueño, te sentirás con más energía, lograrás culminar las tareas diarias, serás más productivo, lo que te generará sensación de satisfacción personal, estarás enfocado en tus actividades, tendrás mayor creatividad y energía, por lo tanto hay sentimiento de empoderamiento. El hecho de repetir esto día tras día y ver los beneficios, trae consigo un alza en tu autoestima.

Tips antes de dormir

Sharma para complementar el hábito de madrugar incluye unos tips a tener en cuenta antes de ir a dormir, estos son:

1. De 7 a 8 pm,  tener la última comida del día, preferiblemente algo ligero . Apagar todos los dispositivos electrónicos y aislarte de todo lo que te estimule, recuerda que la luz emitida por celulares, computadores, televisor le envía una señal al cerebro que no le permite descansar.
2. De 8 a 9 pm, tomar un tiempo para conversar con tus seres queridos, meditar, leer, escuchar podcast o audio libros, es fundamental no perder el contacto y comunicación con tu familia y amigos cercanos.
3. De 9 a 10 pm, prepararte para dormir en un cuarto sin tecnología, dejar organizada la ropa de deporte para el día siguiente y practicar la gratitud.

De otra parte en todo este proceso de tener días productivos y organizados Robin Sharma presenta 10 hábitos que te ayudarán a convertirte en líder de tu campo profesional y de tu vida personal.  Estos son conocidos como las 10 Tácticas para ser siempre un Genio y te las presentamos a continuación:

10 Tácticas del ingenio

La burbuja de concentración total (BCT):

Recuerda que las distracciones  son el fin de la productividad creativa. Los 5 activos primarios que todos los seres humanos súper productivos procuran defender son: la concentración, la energía física, la fuerza de voluntad el talento original y el tiempo diario.

La regla 90/90/1:

Durante los siguientes 90 días, prográmate para invertir los primeros 90 minutos de tu jornada laboral en la única actividad que, cuando la realices de un modo excelente, te permitirádominar tu sector. Este período de 90 minutos debe estar completamente libre de cualquier ruido o interrupción.

El método 60/10:

La forma en la que los grandes creativos consiguen lo que consiguen es entendiendo el poder de la fluctuación. Estructuran sus ciclos de trabajo de forma que alternan estallidos de una concentración profunda y de una intensidad de rendimiento altísimo con períodos de descanso real y total recuperación. Una vez terminados los 90 primeros minutos de tu jornada laboral. Usa un temporizador para trabajar al máximo durante 60 minutos, después descansa 10 minutos (da un paseo, lee, medita, visualiza, escucha música animada. Después vuelve a repetir esta fase.

El concepto de los 5 diarios:

Haz una lista de 5 objetivos mínimos que desees lograr a lo largo del día para sentir que ha sido un día productivo.

El segundo entrenamiento de cardio (2EC):

Programa un 2ºentrenamiento al final de la jornada laboral con una 2ªsesión de ejercicio. Vencerás el agotamiento que la mayor parte de la gente siente después del trabajo, recargarás las pilas de tu fuerza de voluntad y tendrás menos antojos nocturnos de azúcar. Una de las mejores actividades que puedes realizar es una caminata, o estiramiento.

El protocolo de los 2 masajes:

Incluye 2 masajes de 90 minutos en tu agenda semanal. Algunos estudios han demostrado que la terapia de masajes genera mejoras significativas en el rendimiento cerebral, el humos y la capacidad de combatir el estrés.

La universidad del tráfico:

Aprovecha el tiempo de cada trayecto para aprender a mejorar la capacidad profesional y los conocimientos personales. Escucha audiolibros y podcast que te enriquezcan, y mas en el tráfico propio de nuestra ciudad.

La técnica del equipo ideal:

Es preciso que delegues las tareas que no solo te hacen perder horas, sino que además, te roban felicidad, aprender a delegar es muy importante, te liberas de estrés y te logras enfocar en asuntos de mayor importancia para ti.

 Sistema de diseño semanal:

Establece y adapta un ritual de 30 minutos cada domingo, para crear tu “Plan de acción para una semana perfecta”, recuerda que en Make it Happen  queremos que no inicies un día, una semana, ni un mes sin planificarlos

 60 minutos como estudiante:

Estudia durante al menos 60 minutos al día. Lee temas de tu interés, haz cursos online, habla con un mentor, ve vídeos de desarrollo de habilidades.

Sabemos que es mucha información, pero como siempre decimos nosotras lo importante es intentarlo, toma lo mejor de estos tips e impleméntalos en tu rutina diaria, algunas cosas te funcionaran, otras no, la idea es que tomes la decisión de mejorar y hacer los ajustes necesarios en tus hábitos para conseguir todo lo que te propones en la vida, somos seres integrales con una gran capacidad de adaptación a las diferentes circunstancias, aprovechemos esas cualidades y trabajemos por ser mejores cada día, asumamos la responsabilidad de nuestras decisiones y acciones.

Anímate a leer el libro y a poner en práctica sino todo, una gran parte de sus recomendaciones, por experiencia propia desde Make it Happen Journal te aseguramos que dan buenos resultados.

Abrazos,

Laura y Angélica.